По некоторым данным, у каждого четвертого мужчины старше 30 лет низкий уровень тестостерона. Эта информация не является такой неожиданной, потому что снижение уровня тестостерона является частью процесса старения. С возрастом выработка этого гормона естественным образом снижается, но в то же время вы можете увеличить его, ведя здоровый образ жизни, включая диету и упражнения. Когда дело доходит до тестостерона, мужчины вряд ли обратятся к врачу и проверит уровень этого гормона. Иногда вы хотите пойти к врачу, но у вас нет времени.

Это не означает, что вы не можете проверить уровень тестостерона в своем организме или узнать, истощается он или нет. Вот как вы можете проверить их, не записываясь на прием или не сдавая анализ крови.

Способы определения уровня тестостерона:

1. Посмотрите на свой безымянный палец

Нет, это не шутка! Более длинные безымянные пальцы связаны с более высоким уровнем тестостерона и большей длиной полового члена. Теперь взгляните на свои пальцы, выпрямив их и закрыв пространство между ними, убедившись, что ладони смотрят от вас. Обратите внимание на разницу в длине указательного и безымянного пальцев. Чем длиннее ваш безымянный палец по отношению к указательному, тем выше уровень тестостерона.

2. Проверьте процентное содержание жира в организме

Жир содержит ароматазу, фермент, превращающий тестостерон в эстроген. Избыток эстрогена в организме замедляет выработку тестостерона. Это объясняет, почему мужчины, у которых снижается уровень тестостерона, начинают накапливать жир, особенно в области живота. Исследование, результаты которого опубликованы в Журнале эндокринологических исследований, показало, что более высокий уровень тестостерона связан с безжировой массой тела, в то время как увеличение жировой массы тесно связано с более низким уровнем тестостерона у стареющих мужчин.

Точный способ проверить уровень тестостерона — это измерить процентное содержание жира в организме. Для этого можно воспользоваться калькулятором жировой прослойки. Чтобы проверить процентное содержание жира в организме, необходимо ввести такую ​​информацию, как пол, вес в фунтах и ​​окружность талии, запястья, бедра и предплечья. Затем нажмите «Рассчитать», и все.

Уровень тестостерона зависит от большинства процессов в организме, включая пот. Мужчины с более высоким уровнем тестостерона производят больше апокринного пота. Этот пот вырабатывается апокринными железами, которые сосредоточены в подмышечных и половых областях. Эти железы остаются неактивными до тех пор, пока они не будут стимулированы гормональными изменениями в период полового созревания.

Данные показывают, что высокий уровень 5альфа-редуктазы в апокринных потовых железах связан с повышенным уровнем тестостерона и играет центральную роль в анаболической активности андрогенов. Пот от этих желез воняет. В основном, если ваш пот имеет неприятный запах, значит, с вашим уровнем тестостерона все в порядке. С другой стороны, если пот не имеет запаха, уровень этого гормона снизился.

4. Проверьте размер яичек

Уровни тестостерона имеют большое влияние на размер и форму ваших яичек. Это происходит потому, что этот столь необходимый гормон вырабатывается в ваших яичках, а это значит, что вам следует уделять больше внимания их размеру.
Как правило, если ваши яички меньше и атрофированы, скорее всего, у вас более низкий уровень тестостерона. С другой стороны, если у вас большие и полные яички, уровень этого гормона высок.

Итак, встаньте перед зеркалом и сосредоточьтесь на размере яичек, чтобы легко определить, снизилась выработка тестостерона или нет. Это простой, но в то же время точный метод.

5. Проверьте качество и частоту эрекции

Эрекция стимулируется тестостероном, поэтому нарушение выработки этого гормона одновременно сказывается и на эректильной функции. Исследования показывают, что андрогены играют жизненно важную роль в эректильной функции, потому что период, когда распространенность эректильной дисфункции увеличивается, сильно коррелирует со снижением уровня тестостерона. Низкий уровень этого гормона снижает частоту, амплитуду и жесткость эрекции.

Как правило, чем выше уровень тестостерона, тем легче вам достичь и поддерживать эрекцию. Хороший способ проверить уровень тестостерона — следить за своей эрекцией и отслеживать их частоту и качество. Вы их регулярно добиваетесь? Сможете ли вы сохранить эрекцию или эякулируете слишком быстро? Уменьшилась ли частота ваших эрекций? Не бойтесь фиксировать эрекцию в блокноте или на телефоне.

6. Проверьте размер груди

Когда производство тестостерона снижается, уровень эстрогена повышается объяснение возникновения таких проблем, как потеря мышечной массы, увеличение жировых отложений и женских характеристик, таких как большая грудь.

Мужская грудь, или сокращенно моб — частый побочный эффект низкого уровня тестостерона и отличный показатель того, что вы должны работать, чтобы восстановить гормональный баланс. Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма, около 30% мужчин в какой-то момент своей жизни будут испытывать гинекомастию, у мужчин грудь.

Снова встаньте перед зеркалом, снимите рубашку и сосредоточьтесь на области груди. У вас появились подтянутые клевки или начали меняться размер и форма области груди? Ответьте на этот вопрос честно, проверьте уровень тестостерона, и вы лучше его поймете. Не позволяйте этой проблеме повлиять на вашу самооценку. Помните, что с помощью регулярных упражнений вы можете тонизировать свое тело, в том числе область груди, и повысить выработку тестостерона.

7. Проверьте объем спермы

Тестостерон влияет не только на эрекцию, но и на качество и количество спермы. Вы будете удивлены, узнав, что в ваших яичках вырабатывается очень мало спермы. Большая часть сперматозоидов, выделяемых через семявыбрасывающий проток, поступает из семенных пузырьков, двух желез, расположенных рядом с простатой, и самой предстательной железы.

Когда уровень тестостерона достаточен, эти три компонента работают вместе, чтобы произвести семя, которое вы эякулируете. Любое прерывание этого процесса, включая низкий уровень тестостерона, влияет на количество семенной жидкости, которая выходит во время эякуляции. Во время секса или мастурбации не стесняйтесь проверять и отслеживать объем спермы.

Заключение

Тестостерон отвечает за многочисленные функции и процессы в организме. Снижение выработки этого гормона вызывает неприятные изменения. Всегда рекомендуется обращаться к врачу, но вы также можете контролировать свою эрекцию, сперму, жировые отложения и другие параметры, чтобы легко и безопасно получить более подробное представление об уровне тестостерона. Вы также можете попробовать некоторые бустеры тестостерона.